গ্যালভেস্টন ডায়েট কী এবং এটি কীভাবে কাজ করতে পারে?

গ্যালভেস্টন ডায়েট কী এবং এটি কীভাবে কাজ করতে পারে? এটি মহিলাদের জন্য দ্ব্যর্থহীনভাবে তৈরি করা হয়েছে।

কম ক্যালোরি গ্রহণ করে যা উত্তেজনার বিরুদ্ধে লড়াই করে অপেক্ষা করছে। ভূমধ্যসাগরীয় খাওয়ার রুটিন এবং রান ডায়েটের মতো ক্যালোরি গণনা শান্ত করা হয়েছে এবং যারা ওজন হ্রাসের অতিরিক্ত সুবিধার সাথে তাদের সমৃদ্ধি থেকে দূরে সরে যেতে চান তাদের জন্য প্রত্যয়িত সিদ্ধান্ত।

সম্প্রতি, আরেকটি উপশম খাদ্য যা মহিলাদের জন্য স্পষ্টভাবে তৈরি করা হয়েছিল অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - গ্যালভেস্টন ডায়েট।

গ্যালভেস্টন ডায়েটটি মেনোপজের সমস্ত সময়ে মহিলাদের জন্য প্রত্যাশিত ছিল, পেরিমেনোপজ সহ, যাদের ওজন বৃদ্ধি এড়াতে হবে এবং জীবনের এই সময়কালে পাউন্ড কমানোর চেষ্টা করতে হবে।

এটি একইভাবে সাধারণ হরমোনজনিত আনুষঙ্গিক প্রভাব যেমন গরম গ্লিন্টস, রাতের ঘাম এবং মানসিক ম্লানতায় সাহায্য করতে পারে। তাদের সাইট একটি আশেপাশের মানুষ gloats.

সবকিছু বিবেচনায় নিয়ে, এই কম খাওয়া কোথা থেকে এসেছে? এটি মেরি ক্লেয়ার হ্যাভার, এমডি, টেক্সাস-ভিত্তিক ওব-গাইন, 2017 সালে তৈরি করেছিলেন। ডাঃ হ্যাভার বলতেন "তার রোগীদের কম খেতে এবং বেশি অনুশীলন করতে। এটির কিছুক্ষণ পরেই তিনিও মেনোপজের নড়াচড়া অনুভব করেছিলেন।

এবং মিডলাইফ ওজন বৃদ্ধি যে তিনি এই দিকটি বুঝতে পেরেছিলেন তা কাজ করে না," এবং এটি তাকে গ্যালভেস্টন ডায়েট তৈরি করতে চালিত করে, যেমনটি খাওয়ার রুটিনের সাইট দ্বারা প্রদর্শিত হয়েছে।

গ্যালভেস্টন ডায়েটে তিনটি অপরিহার্য অংশ রয়েছে: বিক্ষিপ্ত উপবাস, ভরণপোষণ পরিচালনার জন্য একটি উপশম পদ্ধতি, এবং আপনার শরীরকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য আপনার পুনরুদ্ধারকারী ভর্তিকে স্থানান্তরিত করা, যেমনটি খাওয়ার রুটিনের সাইট দ্বারা প্রদর্শিত হয়।

ডাঃ হ্যাভার "[তার] তদন্ত থেকে আশ্চর্যজনক চিন্তাগুলিকে পরিমার্জিত করে প্রকৃতপক্ষে খাওয়ার উপযোগী গলদগুলিতে পরিণত করেছেন এবং দুর্দান্ত কৃতিত্বের সাথে তাদের চেষ্টা করেছেন।" তার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল সুবিধাজনক ব্যবস্থা ত্যাগ করে অনুরাগীদের সাহায্য করা এবং অনন্তকাল ধরে অধ্যবসায় করতে পারে এমন যোগ্য অনুরাগ বিকাশ করা।

গ্যালভেস্টন ডায়েটে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, আপনি এটিতে থাকাকালীন কী খেতে পারেন এবং কী খেতে পারবেন না তা আরও দেখুন এবং এটি আপনার জন্য সঠিক ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা।

গ্যালভেস্টন ডায়েট কি?

খাওয়ার রুটিনটি একটি পরিমিত খাওয়ার রুটিন হওয়া উচিত যেমন ভূমধ্যসাগরীয় খাওয়ার রুটিন তবুও এটি 16:8 বিক্ষিপ্ত উপবাসকে সংহত করে," বলেছেন পুষ্টিবিদ রোকসানা এহসানি, RD, CSSD, LDN৷ (FYI: এটি সেই জায়গা যেখানে আপনি আট ঘন্টার মধ্যে খান উইন্ডো,

তারপর দিনের 16 ঘন্টা অত্যধিক প্রাচুর্যের জন্য জীবিকা থেকে দূরে থাকুন।) "খাওয়ার রুটিন এন্ডপয়েন্টগুলি খাবারের উত্সগুলির যত্ন নেয় যাতে যোগ করা চিনি, জাল ছাঁটাই, ভাণ্ডার এবং স্বাদ, সাদা ময়দা, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সহ খাদ্য উত্স রয়েছে , অ্যালকোহল, রান্না করা খাবারের উৎস এবং উদ্ভিজ্জ তেল।"

বার্চওয়েলের পিছনে সমন্বয়কারী আনিয়া রোজেন, আরডি বলেছেন, সম্মানজনকভাবে পরিপক্ক নারীদের একটি ধারাবাহিকভাবে ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত থাকার বিষয়টি বিবেচনা করে খাওয়ার রুটিন এগিয়ে চলেছে, এবং তারা দেখতে শুরু করেছে যে এটি সাধারণত হরমোনের পরিবর্তনের সরাসরি ফলাফল। 

একটি ভার্চুয়াল ইন্টিগ্রেটিভ সমৃদ্ধি অফিস।

গ্যালভেস্টন ডায়েটে আপনাকে কী খেতে দেওয়া হয়?

আপনি গ্যালভেস্টন ডায়েটে সমন্বয় করতে পারেন এমন অনেকগুলি সুস্বাদু খাবারের উত্স রয়েছে যার সাথে যাওয়া সহ।

1. ফল (চিনির কম): স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি

2. শাকসবজি (মাড় কম): সবুজ শাক, টমেটো, শসা, সেলারি, জুচিনি, ব্রকলি

3.চর্বিহীন প্রোটিন: মুরগি, স্যামন, মাছ, টার্কি, ডিম

4. লেগুম: মটরশুটি (ছোলা, মটরশুটি), মসুর ডাল, বাদাম এবং বীজ (আখরোট, বাদাম, চিয়া বীজ)

5. পুরো শস্য: পুরো গমের রুটি, হার্ডি হাইড রাইস, কুইনো, শস্য, ওটস, বাকউইট

6. দুগ্ধজাত: দুধ, দই, চেডার

7. স্বাস্থ্যকর চর্বি: জলপাই তেল, আভাকাডো তেল

গ্যালভেস্টন ডায়েটে কোন খাবারের উত্স অনুমোদিত নয়?

এহসানি বলেছেন, গ্যালভেস্টন ডায়েট আপনাকে উত্তেজক এবং খাদ্যতালিকাগত সুবিধার প্রয়োজন এমন খাদ্য ভাণ্ডার থেকে দূরে থাকার আহ্বান জানায়, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সমৃদ্ধির জন্য সামান্য সুবিধার ব্যবস্থা করতে পারে। আপনি সম্ভবত বর্তমানে এই টুকরা যাইহোক সঙ্গে পরিচিত.

1. সাদা ময়দা: সাদা রুটি, গরম স্টক যেমন রোল, ট্রিটস, কেক, সল্টাইন, প্রেটজেল

2. উচ্চ প্রাকৃতিক আইটেম কর্ন সিরাপ সহ খাবার: সোডা পপ, ডেজার্ট, সিরাপ

3. অ্যালকোহল: আলে, ওয়াইন, মদ

4. ভাজা খাবারের ভাণ্ডার: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পোড়া চিকেন স্যান্ডউইচ

5. উদ্ভিজ্জ তেল: ক্যানোলা বা উদ্ভিজ্জ তেল

6. যেসব খাবারে চিনি যুক্ত: আরও উন্নত দই, মিষ্টি ওটস, ট্রিটস, ডেজার্ট

7. প্রক্রিয়াজাত মাংস: সালামি, বেকন, উইনার

                                দিন 1

1. প্রাতঃরাশ: টমেটো, পালং শাক, এবং অলিভ অয়েলে রান্না করা মাশরুম এবং এক কাপ বেরি জাতীয় সবজি সহ সিদ্ধ ডিম

2.লাঞ্চ: গ্রিলড মুরগির বুক জলপাই তেলে রান্না করা সালাদ সবুজ এবং অ্যাভোকাডোর বিছানায়

3. ডিনার: জুচিনি নুডলসের সাথে চিংড়ি

4. স্ন্যাকস: কাজু এবং স্ট্রবেরি

                          দিন 2

1. প্রাতঃরাশ: বেরি এবং বাদাম স্প্রেড এবং চিয়া বীজ সহ গ্রিক দই বাটি

2. মধ্যাহ্নভোজন: পোর্টোবেলো মাশরুম মাটির মাংসের সাথে স্তুপীকৃত

3. ডিনার: গ্রাউন্ড মিট এবং ভেজি মেরিনার সস দিয়ে তৈরি স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

4. স্ন্যাকস: সেলারি সঙ্গে Hummus

                       দিন 3

1. প্রাতঃরাশ: কোলাজেন এবং পালংশাক পাতা সহ ব্লুবেরি স্মুদি

2. দুপুরের খাবার: বান ছাড়া মাংসের বার্গার, বেগুন, লেটুস, টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং পেঁয়াজের মতো ভাজা সবজির উপরে পরিবেশন করা হয়

3. রাতের খাবার: অ্যাসপারাগাস এবং ফুলকপি চালের সাথে স্যামন রান্না করা

4. স্ন্যাকস: চেডার কাট এবং চিনি স্ন্যাপ মটর

                           দিন 4

1. প্রাতঃরাশ: চিয়া বীজ, কাটা আখরোট এবং রাস্পবেরি সহ সাধারণ গ্রীক দই

2. দুপুরের খাবার: পালং শাক, গ্রিলড চিকেন, শসা, টমেটো, ফেটা, ভিনেগার এবং অলিভ অয়েল দিয়ে সালাদ

3. রাতের খাবার: স্যামন স্যামন দিয়ে সাজানো অ্যাসপারাগাস

4. স্ন্যাক: ব্যাগেল প্ল্যানিং বাদে সব কিছু সহ দুটি শক্ত-সঞ্চারিত ডিম

                        দিন 5

1. প্রাতঃরাশ: ভেজি অমলেট অ্যাভোকাডো তেলে বেরি দিয়ে রান্না করা

2. মধ্যাহ্নভোজন: আংটি মরিচ চর্বিহীন গ্রাউন্ড টার্কি দিয়ে গরম করা হয়েছে, এবং জুচিনি পালিশ করা অ্যাভোকাডো দিয়ে পালিশ করা হয়েছে

3. রাতের খাবার: চর্বিহীন গ্রাউন্ড টার্কি এবং চূর্ণ টমেটো দিয়ে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ

4. স্ন্যাক: গ্রীক দই-ভিত্তিক tzatziki তে ডুবানো তরুণ গাজর

                           দিন 6

1. প্রাতঃরাশ: চিয়া বীজের পুডিং চূর্ণ বাদাম এবং ব্লুবেরি দিয়ে

2. দুপুরের খাবার: বসন্তের মিশ্রণ, ভাজা চিংড়ি, লাল পেঁয়াজ, অ্যাভোকাডো এবং জলপাই তেলের ঝরনা সহ সালাদ

3. রাতের খাবার: চর্বিহীন মাংস, গোলমরিচ এবং গুয়াকামোলের সাথে ফুলকপি চালের টাকো বাটি

4. স্ন্যাক: বাদাম স্প্রেড দিয়ে সেলারি স্টিকস

গ্যালভেস্টন ডায়েটের সুবিধা এবং বোঝা কী?

গ্যালভেস্টন ডায়েট অনুমান করে না যে আপনার ক্যালোরি বাদ দেওয়া উচিত, যা নির্দিষ্ট লোকেদের জন্য আরও ভাল হতে পারে। একইভাবে, খাওয়ার রুটিন উজ্জ্বল আলো আপনাকে উজ্জ্বল ক্যালোরি গণনা করতে এবং ব্যায়ামের অনুরাগ তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে সীমিত এবং ক্র্যাশ কমানোর পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে একটি শালীন পরিস্থিতিতে সেট করবে।

অন্তত একটি মুহুর্তের জন্য স্বীকার করা যে আপনি 16:8 খাওয়ার সময়সূচীতে নতুন, এটি গভীর রাতে খাওয়া বা স্ন্যাকিংকে ব্যর্থ করতে পারে। বিপরীত দিকে, এটি নির্দিষ্ট লোকেদের জন্য উইন্ডোর সাথে ডিলিংয়ের সময় উপভোগ করতে পারে যাতে পরে ক্ষুধার কম্পন প্রতিরোধ করা যায় যখন তাদের খাওয়া উচিত নয়।

এছাড়াও, TBH, খাওয়ার রুটিন চেষ্টা করার জন্য সুরক্ষিত।

ডাইভ করার আগে শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ইমিউনোসপ্রেসড হন বা ডায়াবেটিস থাকে বা বিক্ষিপ্তভাবে খাওয়ার মাধ্যমে আলাদা করে ফাউন্ডেশন সেট করে থাকেন যদি এইগুলির মধ্যে যেকোনও যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তাহলে বিক্ষিপ্তভাবে উপবাস অনুমোদন করা হয় না।