কিভাবে মেদ ঝরাবেন আর সুস্থ্য থাকবেন

মেদ কি: মেদ একটি আমাদের জীবনে খুবই বড় একটি সমস্যা।এটি আমাদের বিভিন্ন ভাবে বিরক্ত করে থাকে।আমরা অনেককেই দেখে থাকি তারা জামাকাপড় পরে কিন্তু তার যে ভুড়ি বা মেদ তা এমন ভাবে ফুলে থাকে যা খুব খারাপ লাগে।

আবার অনেকের এই মেদ এর জন্যে কাপড় ঠিকঠাক ভাবে পড়তে পারে। শুধু মেটে এই মেদ হয় না বরং আমাদের অন্যান্য অঙানু তেও এই মেদ হতেই পারে।ত এখন আমরা আসি মেদ আমাদের কেন জমে আমাদের শরীরে?

মেদের কমার কারন

মেদ হলো মুলত স্নেহজাতীয় পদার্থ..! এটি প্রোটিন,শর্করা,স্নেহ দিয়ে গঠিত হয় যা আমাদের শরীর গঠনের মুল উপাদান।

আমরা যখন বিভিন্ন ধরনের উচ্চ ক্যালরি ও লিপিড যুক্ত খাবার খাই তখন এসব মেদ এসে জমা হতে থাকে। আর আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম।করার অভাবে এসব মেদের পরিমান বেড়ে যায়!

মেদ থেকে মুক্তি পেতে উপায়?

মেদ থেকে মুক্তি পেতে হলে অবশ্যয় শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে।মেদ কমাতে সর্বপ্রথম যা করতে হবে তা হলো "ডায়েট কন্ট্রোল"!

অর্থাৎ আমাদের খাওয়া পরিমিত পরিমান ও স্বাস্থ্যকর হতে হবে!ডায়েট কন্ট্রোল যেভাবে করতে পারেন তার একটি চার্ট দেওয়া হলোঃ

১) ঘুম থেকে যখন উঠবেন তখন ১ গ্লাস হাল্কা গরম পানির সাথে ১ টা পুরো লেবু চিপে নিয়ে চিনি ছাড়া মিশিয়ে নিন। এরপর তা পুরো টা খাবেন।

প্রথমে একটু কস্ট হতে পারে।কিন্তু আস্তে আস্তে অভ্যাস হয়ে গেলে আর কস্ট লাবে না। আর হ্যা অবশ্যয় সকালে তাড়াতাড়ি খুব থেকে উঠতে চেস্টা করবেন।

২) সকাল বেলা যখন ব্রেকফাস্ট করবেন তখন এমন খাবার খাবেন যাতে করে পুরো দিন ভালো ভাবে অলসতার সহিত কাটানো যায়।যেমনঃ আমরা বাঙালি যা খাই ভাত! তবে ভাত পুরো এক থালা ভর্তি করে খাবেন না।

থালার ১/৩ ভাগ নিবেন আর সাথে করে সবজি,শাক বেশি করে খাবেন।এতে করে আপনার মেদ আর বাড়বে না।সাথে সাথে শরীরে শক্তিও পাবেন! এছাড়া আপনি রুটি বানিয়ে খেতে পারবেন ২ থেকে ৩ টা।

৩) দুপুর বেলার খাবারে অবশ্যয় এমন খাবার খাবেন যাতে আপনার অলসতা না লাগে। যেমনঃ মুরগির মাংস,সালাদ,ফল etc। 

৪) রাতে ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘন্টা আগে খাবার খাবেন। আর এমন খাবার খেতে হবে যাতে প্রোটিন আর ক্যালরি বেশি হয়।

আপনি ভাত এর সাথে বেশি করে শাকসবজি, তরকারি খেতে পারেন তবে ভাত অল্প তরি তরকারি বেশি নিবে।আর ঘুমুতে যাওয়ার আগে ১ গ্লাস দুধ খাবেন।ঘুমাবেন রাত ৯ থেকে ১০ টার মধ্যে আর উঠবেন ৪ থেকে ৫ টার দিকে।

এসব আপনি অনুসরন করতে পারেন আর হ্যা সারাদিন যখন এই ক্ষুধা লাগবে তখন ফলমুল খাবেন বেশি করে। এটা আপনার শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে অনেক সাহায্য করবে!

ব্যায়াম

আমি যেসব ব্যায়াম করি তাতে আমার মেদ অনেক অনেক ঝরেছে?

১) Jumping Jacks (40 Secend)

২) High Knee(30 Sec)

৩) Plunk(50 Secend)

৪) Heel Touch(20 Times)

৫) Mountain Climber(20 Each sides)

৬) Sqaut(20)

৭) Push Ups(বিগিনার হিসেবে আপনি যতগুলো পারেন)

আপনি এসব ৩ মাস ফলোও করে দেখেন। আপনার ওজন আর ভূড়ি দেখেন কি অবস্থা হয়?