ঘুমের ঔষধ ছাড়া রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর ৭টি কার্যকর উপায়।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়- প্রিয় বন্ধুরা, আসসালামুআলাইকুম।সবাই কেমন আছেন?

আজ আমি আপনাদের সাথে আলোচনা করব কিভাবে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো যায়।রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় গুলো নিয়ে।

ঘুমের প্রয়োজনীয়তা :-তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

প্রশান্তির আরেক নাম ঘুম। সারা দিনের কাজের ক্লান্তি দূর করতে আমাদের জীবনে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। সারাদিন কাজ করার পর যদি রাতে ভালো ঘুম না হয় তাহলে সারাদিনের ক্লান্তি যেন ভর করে।

ঘুম না হওয়ার কারনে সারাদিন যেমন কাজে মন বসে না তেমন নানা ধরনের রোগ ব্যাধি আমাদের শরীরে বাসা বাধে।তাই আমাদের জীবনে পর্যাপ্ত পরিমান ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। 

মানুষের জীবনে সুস্থ ভাবে বেচেঁ থাকার জন্য ঘুমের কোন বিকল্প নেই।মাসুষের জীবনের এক- তৃতীয়াংশ সময় কেঠে যায় ঘুমিয়ে। 

সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করার পর রাতে ভালো ঘুমই আমাদের আবার কাজ করার শক্তি যোগায়।

কিন্তু অনেকে দেখা যায় সারাদিন ক্লান্ত থেকে কাজ করার পর ও রাতে ভালো ঘুমাতে পারে না।আবার অনেকের দেখা যায় ভেঙে ভেঙে  ঘুমানোর অভ্যাস। 

অনেকে দেখা যায় ঘুম না হওয়ার সমস্যা ভূগেন।যারা এধরনের সমস্যায় ভূগে তাদের বেশির ভাগই দেখা যায় এই সমস্যা সমাধান হিসাবে ঘুমের ঔষদের উপরই ভরসা করেন।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, অতিরিক্ত ঘুমের ঔষধ খাওয়া শরীরের জন্য  ক্ষতিকর।তবে চিন্তার কোন কারন নেই, তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে যাওয়ার বেশ কিছু উপায় রয়েছে। যেগুলো অনুসরণ করলে আপনিও রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে পারবেন।

ত চলুন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় গুলো কিকি দেখে নেই।

১/ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।

২/ ক্যাফেইন এড়িয়ে যান।

৩/ উপযুক্ত শোবার ঘর।

৪/ ঘুমানোর আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করা।

৫/ ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা।

৬/ বিছানা থেকে উটে যান।

৭/ বই পড়া।

এখন দেখে নেই কিভাবে এই উপায় গুলো অনুসরন করে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো যায়।

১/ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানের জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করোন।একেক দিন একেক সময় না ঘুমিয়ে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করলে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসে।

ঠিক একি ভাবে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করতে হবে।এক জন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষের দিনে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

এ জন্য প্রতিদিন রাত ১০টায় ঘুমানোর অভ্যাস করোন এবং সকাল ৬টায় ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করোন।

দেখবেন যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করবেন, তখন প্রতিদিন এই সময়ে আপনার শরীর নিজ থেকেই এই সময় ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে।

২/ ক্যাফেইন এড়িয়ে যান।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন যুক্ত খাবার থেকে বিরত থাকুন। ক্যাফেইন যুক্ত খাবর খাবার যেমন: চা, কফি, কোকাকোলা, ভাঁজা পোড়া ইত্যাদি এই ধরনের খাবার ঘুমানোর ৫-৬ ঘন্টা আগে বন্ধ রাখতে হবে।

কারন ক্যাফেইন যুক্ত খাবার ঘুম তাড়িয়ে দেয়।এ জাতীয় খবার গভীর ঘুমের জন্য কাঁঠার মতো।

এমনকি যাদের রাতে ঘুম ঠিক মতো না হওয়ার সমস্যা রয়েছে, তাদের দুপুরবেলা খাবার পর চা, কফি  না খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

৩/ উপযুক্ত শোবার ঘর।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জন্য শোবার ঘর হওয়া চাই উপযুক্ত।আপনি যদি এমন কোন ঘরে ঘুমান যার পাশে অনেক শব্দ হয়, অনেক আলো এধরনের ঘরে তাড়াতাড়ি ঘুম আসেনা এবং ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়।

তাই রাতে ভালো ভাবে ঘুমানোর জন্য প্রথমে একটি উপযুক্ত শোবার ঘর নির্বাচন করোন।আপনি চাইলে আপনার শোবার ঘরকে ঘুমানোর উপযুক্ত করে তুলতে পারেন। আপনার শোবার ঘরে যদি টিভি,কম্পিউটার, ল্যাকটপ থাকে তবে তা সরিয়ে নিন।

কারন এ ডিভাইস গুলো ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। 

৪/ ঘুমানোর আগে ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার না করা।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে ভালো ভাবে ঘুমানোর জন্য ঘুমানোর আগে সব ধরনের ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।ঘুমানোর সময় মোবাইল, ট্যাব, কম্পিউটার, ল্যাকটপ ইত্যাদি ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত নয়।

ইলেক্ট্রিক ডিভাইসের নীল আলো অনেক ক্ষতিকর এর প্রভাব আমাদের ঘুমের উপরও পরে।

তাই ঘুমানোর ৩-৪ ঘন্টা আগে এধরনের ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

৫/ ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর আর একটি সহজ ও কার্যকর উপায় হলো ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা।কারন আমাদের শরীর যখন ক্লান্ত হয়ে পরে তখন এমনিতে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসে।

ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে ব্যায়াম করলে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর আসা করা যায়। তবে ঘুমানোর ঠিক আগ মূহুর্তে ব্যায়াম করা যাবে না।

কারন ব্যায়াম করলে আমাদের শরীরের কোষগুলো সচল হয়ে উঠে। আর সচল অংজ্ঞ পতংজ্ঞ ক্লান্ত হতে প্রায় ২-৩ ঘন্টা সময়ের প্রয়োজন।

তাই রাতে ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে ব্যায়াম করবেন এতে করে রাতে ভালো ঘুম হবে।

৬/ বিছানা থেকে উটে যান।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে যদি ঘুম না আসে তবে বিছানা শোয়ে না থেকে বিছানা থেকে উঠে যান।অনেকে আছেন যারা রাতে ঘুম না এলে বিছানায় এপাশ ওপাশ করতে থাকেন ঘুমানোর জন্য।

এভাবে এপাশ ওপাশ না করে বিছানা থেকে উঠে যান এবং ২০, ৩০ মিনিট মানে যতক্ষন ঘুম না আসে ততক্ষন বিছানায় আসবেন না। 

আর এই সময়ে এমন কোন কাজ করোন যা করলে আপনি সহজে ক্লান্ত হয়ে যান।তবে বেশি আলোতে গিয়ে কিছু করবেন না। কারন তখন দেখা যাবে হিতে বিপরীত হয়ে আপনার ঘুম একে বারেই চলে যাবে।

৭/ বই পড়া।তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।

রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর জন্য বই পড়া আর একটি কার্যকর উপায়।যখন দেখবেন রাতে বিছানায়  ১০-১৫ মিনিটের মধ্যে যদি ঘুম না আসে তবে আপনি বই পড়তে শুরু করেন দেখবেন ঘুম চলে আসবে।

বই পড়লে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসে। কারন স্থির দৃষ্টিতে তাকিয়ে পড়লে তাড়াতাড়ি চোখে ক্লান্তি চলে আসে ফলে তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসে।

শেষ কথা:-

ত প্রিয় বন্ধুরা এই ছিল আমাদের আজকের পোষ্ট রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় গুলো নিয়ে।

আসা করছি আপনাদের আমার আজকের পোষ্টটি ও খুব ভালো লেগেছে। আর আসা করছি আপনারা যদি আজকের এই পোষ্টটি শেষ পর্যন্ত ভালো ভাবে পড়েন তবে ইনশাআল্লাহ আপনারা সবাই অনেক বেশি উপকৃত হবে।

আর যাদের রাতে ঘুম না আসার সমস্যা রয়েছে তারা এই পোষ্টে আলোচনা করা তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায় গুলো অনুসরণ করলে ইনশাআল্লাহ আপনারা ভালো ফল পাবেন এবং এই সমস্যা থেকে ও মুক্তি পেয়ে যাবেন।

ত আজ এই পর্যন্তই সবাই অনেক ভালো থাকবেন।সুস্থ থাকবেন, নিরাপদে থাকেন আর আমার জন্য দোয়া করবেন।

আবারও নতুন কোন পোষ্টে নতুন কোন বিষয়ে আলোচনা করতে হাজির হয়ে যাব। এই পর্যন্ত সবাই ভালো থাকবেন।

আল্লাহ হাফেজ।

তাড়াতাড়ি ঘুমানোর উপায়।