ক্যান্সার প্রতিরোধের ৮ টি উপায়। ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং সুস্থ রাখতে এই ৮ টি উপায় অনুসরণ করুন।

ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং সুস্থ রাখতে এই ৮ টি উপায় অনুসরণ করুন। আটটি স্বাস্থ্যকর আচরণ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার অনেক ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের পাশাপাশি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং অস্টিওপোরোসিসের দিকে অনেক এগিয়ে যেতে পারে। এবং এগুলি আপনার ভাবার মতো জটিল নয়।

আমাদের চ্যানেলটি সাবসক্রাইব করুন

সুতরাং আপনার স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং আপনার পরিবারকেও এটি করতে উত্সাহ দিন।

1. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

আপনার ওজন পরীক্ষা করে রাখুন। প্রায়শই করা সহজ হওয়ার চেয়ে বেশি বলা হয়, তবে কয়েকটি সাধারণ টিপস সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে প্রাথমিকভাবে আরও বেশি ওজন না বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি নিজেই আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তারপরে, আপনি যখন প্রস্তুত হবেন তখন আরও বেশি স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড নেওয়ার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং চলাচল আপনার জীবনে একীভূত করুন।
ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খান।
আরও ছোট অংশ চয়ন করুন এবং আরও ধীরে ধীরে খান।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য আর
বাচ্চাদের টিভি এবং কম্পিউটারের সময় সীমাবদ্ধ করুন।
ফল এবং সবজিগুলিতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংকে উত্সাহিত করুন।
ফ্রি সময়কালে ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহিত করুন।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো কয়েকটি জিনিসই আপনার পক্ষে তত ভাল। যদিও সময়টি খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে তবে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপে ফিট থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আরও বেশি ভাল, তবে কোনও পরিমাণই কোনওটির চেয়ে ভাল।

পরামর্শ:

আপনি যে ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করছেন তা চয়ন করুন। হাঁটাচলা, বাগান করা এবং নাচ সহ অনেকগুলি ব্যায়াম হিসাবে গণ্য।
প্রতিদিন একই সময়ের জন্য আলাদা করে ব্যায়ামকে অভ্যাস করুন। মধ্যাহ্নভোজনে জিমে যাওয়ার চেষ্টা করুন বা রাতের খাবারের পরে নিয়মিত হাঁটতে চেষ্টা করুন।
কারও সাথে অনুশীলন করে উদ্বুদ্ধ থাকুন।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য আর
আপনার বাচ্চাদের সাথে নিয়মিত সক্রিয় গেমস খেলুন এবং আবহাওয়ার অনুমতি দিলে পারিবারিক পদচারণা এবং বাইক চালাতে যান।
বাচ্চাদের বাইরে খেলতে উত্সাহিত করুন (যখন এটি নিরাপদ থাকে) এবং সকার, জিমন্যাস্টিকস এবং নৃত্য সহ সংগঠিত ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে।
আপনার বাচ্চাদের সাথে সকালে স্কুলে যান। এটি সবার জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন।

৩. ধূমপান থেকে বিরত থাকুন

আপনি এটি আগে শুনেছেন: আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ছেড়ে দেওয়া হ'ল একেবারে সেরা জিনিস। হ্যাঁ, এটি শক্ত, তবে এটি অসম্ভবও অনেক দূরে। প্রতিদিন এক হাজারেরও বেশি আমেরিকান ভালোর জন্য থামে।

পরামর্শঃ

চেষ্টা করতে থাকো! আপনার ভালো ছেড়ে দেওয়ার আগে এটি প্রায়শই ছয় বা সাতটি চেষ্টা করে।
সাহায্যের জন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।
ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রামে যোগ দিন। আপনার কর্মক্ষেত্র বা স্বাস্থ্য পরিকল্পনা একটি প্রস্তাব দিতে পারে।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য আর
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে আপনার শিশুদের ধূমপানের সম্ভাবনা বেশি।
বাড়িতে বা গাড়ীতে ধূমপান করবেন না। বাচ্চারা যদি আপনার ধোঁয়ায় শ্বাস নেয় তবে তাদের শ্বাসকষ্ট এবং ফুসফুস ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
যখন উপযুক্ত হয়, আপনার বাচ্চাদের সাথে ধূমপান এবং তামাক চিবানোর বিপদ সম্পর্কে কথা বলুন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা স্কুল পরামর্শদাতা সাহায্য করতে পারেন।

৪. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।

বিভ্রান্তিকর সংবাদগুলি সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলি আসলে বেশ সোজা। আপনার ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যগুলিতে ফোকাস করা উচিত এবং লাল মাংসকে সর্বনিম্ন রাখা উচিত। খারাপ ফ্যাট (স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট) কেটে ফেলা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি (পলিউনস্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) বেশিবার বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ফোলেট সহ একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা একটি দুর্দান্ত পুষ্টি বীমা নীতি।

পরামর্শঃ

ফল এবং সবজি প্রতিটি খাবারের একটি অংশ করুন। আপনার সিরিয়াল উপর ফল রাখুন। নাস্তা হিসাবে শাকসবজি খান।
লাল মাংসের পরিবর্তে মুরগী, মাছ বা মটরশুটি চয়ন করুন।
তাদের আরও পরিশোধিত অংশগুলির উপর পুরো শস্যের সিরিয়াল, বাদামি চাল এবং গোটা গমের রুটি চয়ন করুন।
জলপাই বা ক্যানোলা তেল দিয়ে তৈরি খাবারগুলি চয়ন করুন, যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির পরিমাণ বেশি।
ফাস্টফুড এবং স্টোর-কেনা স্ন্যাক্স (কুকিজের মতো) কেটে ফেলা, যা খারাপ মেদ বেশি।
ফোলেটযুক্ত 100 শতাংশ আরডিএ মাল্টিভিটামিন কিনুন।

৫. অ্যালকোহল পান থেকে বিরত থাকুন

পরিমিত মদ্যপান হৃৎপিণ্ডের পক্ষে ভাল, কারণ ইতিমধ্যে অনেকেই জানেন, এটি ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি পান না করেন তবে মনে করবেন না যে আপনার শুরু করা দরকার। যদি আপনি ইতিমধ্যে পরিমিতভাবে পান করেন (মহিলাদের জন্য একদিনের চেয়ে কম পানীয়, পুরুষদের জন্য দিনে দু'বারেরও কম পানীয়), সম্ভবত থামার কোনও কারণ নেই। যে সমস্ত লোক বেশি পান করেন তাদের ফিরে আসা উচিত।

পরামর্শঃ

খাবার এবং পার্টিতে নন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় চয়ন করুন।
অ্যালকোহলকে কেন্দ্র করে অনুষ্ঠানগুলি এড়িয়ে চলুন।
যদি আপনার অ্যালকোহলে সমস্যা হয় বলে মনে করেন একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য,
অ্যালকোহলকে পারিবারিক জমায়েতের একটি অপরিহার্য অংশ হিসাবে এড়িয়ে চলুন।

উপযুক্ত হলে শিশুদের সাথে মাদক ও অ্যালকোহলের অপব্যবহারের বিপদগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা স্কুল পরামর্শদাতা সাহায্য করতে পারেন।

6. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।

উষ্ণ সূর্যটি অবশ্যই আমন্ত্রণ জানায়, এটির অত্যধিক সংস্পর্শে গুরুতর মেলানোমা সহ ত্বকের ক্যান্সার বাড়ে। ত্বকের ক্ষতি শৈশব শুরুর দিকেই শুরু হয়, তাই বাচ্চাদের রক্ষা করা এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

পরামর্শঃ

সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টা (শিখার জ্বলন্ত সময়) এর মধ্যে সরাসরি সূর্যের আলো পরিষ্কার করুন। এটি নিজেকে রক্ষা করার সেরা উপায়।
এসপিএফ 15 বা ততোধিকের সাথে টুপি, লম্বা হাতা শার্ট এবং সানস্ক্রিন পরুন।
সান ল্যাম্প বা ট্যানিং বুথ ব্যবহার করবেন না। পরিবর্তে স্ব-ট্যানিং ক্রিম ব্যবহার করে দেখুন।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য are
টিন্টেড সানস্ক্রিন কিনুন যাতে আপনি দেখতে পারেন কোনও ফিডজি বাচ্চার কোনও দাগ মিস করেছেন কিনা।
নিজেকে পোশাক, ছায়া এবং সানস্ক্রিন দিয়ে সুরক্ষিত করে বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করুন।

7. নিজেকে যৌন সংক্রমণ থেকে রক্ষা করুন।

অন্যান্য সমস্যার মধ্যে, যৌন সংক্রমণ - যেমন হিউম্যান পেপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) - বিভিন্ন ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত linked এই সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

পরামর্শঃ

সহবাস না করা ছাড়াও, সর্বোত্তম সুরক্ষা হ'ল যে কোনও ব্যক্তির যৌন সংক্রমণ হয় না এমন ব্যক্তির সাথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ও একাকী সম্পর্কের মধ্যে থাকা।
অন্যান্য সমস্ত পরিস্থিতিতে, সর্বদা একটি কনডম ব্যবহার করা এবং অন্যান্য নিরাপদ-যৌন অনুশীলনগুলি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
কনডম পাওয়ার জন্য কখনই আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করবেন না। সর্বদা প্রস্তুত থাকুন।
বাবা-মা এবং দাদাদের জন্য are
উপযুক্ত হলে শিশুদের সাথে বিরত থাকার বিষয়টি এবং নিরাপদ যৌনতার বিষয়ে আলোচনা করুন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা স্কুল পরামর্শদাতা সাহায্য করতে পারেন।
মেয়েদের এবং যুবতী মহিলাদের পাশাপাশি ছেলে এবং যুবকদের এইচপিভির বিরুদ্ধে টিকা দিন। আরও তথ্যের জন্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

৮. স্ক্রিনিং টেস্ট পান।

অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ স্ক্রিনিং টেস্ট রয়েছে যা ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। এই পরীক্ষাগুলির মধ্যে কিছুগুলি ক্যান্সারকে প্রাথমিকভাবে সর্বাধিক চিকিত্সা করার সময় সনাক্ত করে এবং অন্যরা ক্যান্সারকে প্রথমে বিকাশ থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে। একমাত্র কলোরেক্টাল ক্যান্সারের জন্য, নিয়মিত স্ক্রিনিং প্রতি বছর 30,000 এরও বেশি লোকের জীবন বাঁচাতে পারে।

এটি ২০১১ সালের পুরো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মাতাল ড্রাইভারদের দ্বারা নিহত লোকের সংখ্যার চেয়ে তিনগুণ বেশি। আপনার কোন পরীক্ষাগুলি নেওয়া উচিত এবং কখন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

ক্যান্সারগুলির নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত:

কোলন এবং মলদ্বার ক্যান্সার
স্তন ক্যান্সার
সার্ভিকাল ক্যান্সার
ফুসফুস ক্যান্সার (বর্তমান বা অতীতে ভারী ধূমপায়ীদের মধ্যে)।